[...] wzrośnie o 21% (15 kg) - czyli, będa mieli nadal ten sam BMI - to jego obwody powinny wzrosnąć o 5-10% (kulturysta w jednych miejscach przybiera obwody, a w innych nie - np: brzuch itp.). A) 170 cm - 70 kg - 32 cm bic - 24 BMI a poniżej koleś wyższy o 10%: B) 187 cm - 77 kg - 32 cm bic - 22 BMI (teoretycznie jest więc chudszy/szczuplejszy mimo [...]
[...] ćwiczymy głównie klatkę, choć nie tylko (niestety lub staty). Jest prosty sposób, by przekonac się, jak bardzo w pompkach pomagają nam inne mięsnie (triceps, a nawet nogi i brzuch "zabiera" kilka kg). Otórz ćwicząc klasyczne pompki (ręce średnio odległe od tłowia - by tworzyły kąt 90* przy zgięciu, nogi jakieś 15 cm od siebie) nasza [...]
[...] oraz łydki. Natomiast podczas ćwiczeń pull, czyli przyciągania, odpowiedzialne są mięśnie: grzbietu, dwugłowe ramienia, dwugłowe uda, tylne części mięśni naramiennych oraz brzuch. Znając powyższy podział, z łatwością uda nam się ułożyć plan treningowy, jeśli jednak będziemy mieli z tym problem, warto odwiedzić dział Treningu dla początkujących: [...]
[...] górę) 1 seria - 10 b)z boku podciąganie hantelek jednocześnie 1 seria -10 c)pochylony i podparty kolanem o ławkę podciągam rękę zgiętą w łokciu w górę d) leżąć na ławce na brzuchu podnosze tułów w górę (odwrotne brzuszki) e) trzymając hantle unoszę ramiona w górę - wzruszam nimi 5)Mięśnie naramienne a)stojąc podnoszę na przemian wyprostowane [...]
[...] W sytuacji gdy mamy plan treningowy odpowiednio skomponowany czyli opiera się on na złotych ćwiczeniach to podstawowy trening mięśni brzucha załatwiają właśnie ćwiczenia wielostawowe i progresja w nich. W przypadku treningu push/pull mamy najczęściej 4 jednostki treningowe w tygodniu więc jak na koniec 2 [...]
[...] dokładać. Dzisiaj cały dzień pada deszcz, wiec fajna pogoda do biegania bo się nie kurzyło. :D Po wczorajszym treningu trzeba było rozluźnić nogi wiec wpadło 37min lekkiego biegania po lesie. Potem brzuch core, rolowanie rozciąganie. Bardzo mi to pomogło bo mocno spięte nogi były. Poza tym fajnie się dotleniłem i jakoś lepiej się człowiek czuje.
[...] 225 x 12-20 ruchow x 4 serie wyprosty 60 x 12 x 4 serie wstepowanie na palce na stepie +10kg x 40 x 4 serie uginanie na modlitewniku jednoracz biceps 13 x 12 x 4 serie brzuch kolko 12 x 4 skłony w leżeniu 30 x 4 Spoko trening. Siady pewniej niż ostatnio. Wiec dodałem w 3 ostatnich seriach po ruchu. W tym tygodniu nogi będą 2 razy wiec [...]
yo. Z poniedzialku wpaly nogi i brzuch. przysiady 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 125 x 6 wstepowanie na lawke +10kg x 20 x 2 serie +15kg x 20 x 2 serie wykroki 4 x 20 wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie wspiecia na stepie suwnica 100kg x 20 x 4 sklony na lawce 4 x 15 podciaganiecia kolan do klatki 4 x 15 Na koniec zrobilem serie [...]
[...] na lawke 15kg x 20 x 3 serie wypychanie na maszynie 210 x 15 x 3 serie prostowanie nog wyciag jednonoz 20 x 12 x 4 serie lydki wspiecia na palce na stepie 20 x 25 x 4 serie brzuch sklony lawka skos dol 4 x 15 lawka rzysmka grzbiet 10kg x 12 x 4 serie Zera powera było po wczorajszych szarżach po lesie. Ale jak juz poszedlem na silownie to trening [...]
[...] na maszynie jednonoz 25 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie +15kg x 30-40 ruchow x 3 wspiecia na palce na stepie maszyna smitha 110 x 12-15 x 4 serie brzuch podciaganie kolan w zwisie 4 x 15. Ten tydzien troche mi sie rozmyl ale cos tam porobie jeszcze jutro i zle nie bedzie. Oby do przodu. Pozdro. Zmieniony przez - [...]
[...] 100kg x 10 x 3 Bulgary 10kg x 10 x 3 kazda noga step down na podwyższeniu 3 x 10 każda noga wstepowanie na lawke 20kg x 10 x 3 kazda noga Ogólnie nawet fajnie trening wszedł. Odpuściłem łydki i brzuch bo czułem się mocno zajechany a jutro ustawiłem się na rower a lekko na pewno nie będzie. :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-10-22 20:11:30
[...] wiec po pracy warto bylo potrenowac. Wpadly nogi przysiady 137,5 x 4 x 4 bulgary hantle 12.5 x 10 x 4 serie kazda noga dzien dobry 90 x 10 x 4 serie wyprosty jednonoz 20 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 20 x 25-30 x 4 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 Trening wszedl ladnie. Wszysto tak jak powinno byc. :)
[...] 4 90 x 4 x 2 100 x 2 100 x 4 hip thrust 80 x 10 x 2 90 x 10 x 2 bulgary 12.5 x 10 kazda noga 15 x 10 x 3 serie kazda noga monster walk 2gumy kolana i kostki 2 x 30 krokow brzuch podciaganie kolan do klatki w zwisie na kolkach 4 x 15 PO bieganiu mialem zawkasy na nogach wiec nie chcialem przesadzac i zrobilem sobie fronty i o dziwo zaj**iscie [...]
[...] wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie wyciskanie chwyt waski 120 x 5 x 4 serie uginanie na biceps chwyt mlotkowy 30 x 10 x 4 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 2x 20 lawka rzymska +10kg x 15 x 2 serie. Przez ostatnie dni mialem straszne zakwasy na nogach mysle ze na ketozie jest duzo mniejsza bolesnosc miesniowa po treningu, [...]
[...] x 3 x 4 serie OHP 90 x 4 90 x 3 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 wioslowanie hantlami w podporze o lawke 30 x 12 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 80 x 10 x 3 serie tricpes prostowanie brama 20 x 12 x 4 serie biceps brama uginanie z dolu lina 20 x 10 x 4 tate press 17.5 x 10 x 4 serie podciaganie kolan do klatki [...]
[...] serie wyprosty na maszynie podwojny drop set 10sztabek x 12 + 9 szt. x 12 + 8 x 15 x 2 serie lydki suwnica seria laczana wspiecia na stepie 160 x 12 + 30 wspiec na palce x 2 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 serie Ostatnio trenowalem prawie codziennie na silowni i troche sie zjechalem wiec teraz [...]
[...] ze samo przejdzie bo nie jest to jakis ostry stan zapalny ale dyskomfort jest.. dzisiejszy trening OHP 80 x 5 90 x 3 95 x 3 100 x 2 Wyciskanie z pauza na dole lawka pozioma 110 x 5 x 3 serie 120 x 5 x 3 serie wznosy w bok 15 x 15 x 4 serie triceps triset wyciag gorny 5sztabek x 8 x 2 serie na kazda reke brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15
[...] myślę ze ~175kg bym zrobił. Wczorajszy trening. siady low bar 100 x 5 120 x 5 140 x 4 x 5 serii dzien dobry 80 x 10 x 3 serie BSS 25 x 10 30 x 10 x 2 serie każda noga brzuch kółeczko 3 x 12 Przy przysiadach w 2 seri cos pociagneło mnie w prawej nodze w gornej czesi lydki od strony zewnatrznej. Wczoraj dalo sie dokonczyc trening jako tako, [...]
Pon- klata Wtorek- Bicuś Środa- Brzuch i nogi czw. klata na skosie piątek- Triceps sobota- Brzuch + worek bokserski niedziela- kaptury klatka 2x/tydz, triceps dzien po klatce, biceps osobny trening, brak plecow, nog, barkow... pozdrowienia kolego ! jak widze jakie Wy mu tu plany dajecie to az mnie skreca, no oczywiscie klatka i lapy to podstawa i [...]
Zbliżają się święta, mam zaplanowyany wyjazd na 10 dni więc pomiary wstawię dziś. wymiary na dzień 02.04.18 (zakładam, że się nic nie zmieni przez te 4 dni;-)) W nawiasie poprzednie: Klatka: 108 cm (109,5) - tutaj wydaje mi się, że więcej spadło fatu z klatki a z drugiej strony plecy się poszerzyły Biceps: 37 cm (38) - no niestety - 1cm Brzuch: [...]
Ciekawostki - Biceps itp.
